nogi trening

Krystian No to na pewno, plecy i nogi to na pewno coś przez co wiele tracę. Niestety nie dam rady mieć prio na 2 duże grupy mięsniowe naraz, ale mam nadzieję, że z czasem uda się je nieco poprawić. Jeśli mnie widzialeś to ja jakoś przeoczyłem, ale przyznam, że miałem wtedy lekki brain fog Ogolnie doszedłem do siebie dużo wcześniej lecz wypiskę [...]

https://i.imgur.com/iV42PHw.png Pobudka po 8. Dzień bez motywacji. Trening, szwendanie się i takie tam. Na tym zakończę. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem kakaowym i masłem orzechowym, mus jabłkowy 3. Stek wołowy z surówką 4. Sałatka z chlebem gryczanym +++W czasie treningu ISO, tortilla z mozzarellą i [...]

Witam w poniedziałek zakupuję dietę na przybranie na masie i wiem że bez treningu to ciężko o to i uznałem że trening będzie łatwiej przygotować niż dietę wiec co myślicie o tym treningu na masę ? Dodam że jestem początkujący i chciałem połączyć fbw z planem siłowym a ćwiczenia i partie podaję w kolejności treningowej i chciałbym trenować trening [...]

[...] Kroki 16 tyś Odczucia: Znowu słabo spałem… obudziłem się z głodu o 4,30 , mówię przeleżę to … jednak po 5 wstałem zjeść , z rana personalny i zakupy cardio 60min, gdzie tak nogi mi się zmęczyły że szok..a robię low intensity. Posiłek, kima, miałem początkowo trenować o 18,30, lecz zmiana planów i musiałem o 16- to był błąd dużo ludzi… ale [...]

Piątek 16.04.2021r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12 SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC [...]

[...] Powrót na siłowni po przerwie nie jest łatwy, ale trzeba zaznaczyć, że najważniejsza jest decyzja o powrocie. Jednak żeby to miało przysłowiowe ręce i nogi trzeba podejść do tego w sposób zorganizowany. Biorąc pod uwagę ilość zagadnień jakie należy ogarnąć warto je w pewien sposób usystematyzować. Po pierwsze odżywianie. [...]

[...] | 15x15kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x11sztabek | cluster 4x4 10sztabek 7. Wspięcia siedząc 25x150kg | 25x140kg | 25x130kg | 25x120kg | 10x160kg Mega dobrze wchodziły dziś te nogi, co prawda delikatnie też zaniżyłem ciężar, ale ogólnie bajka ;-D Jedyne co, to coś zaczęło się oddzywać lewe kolano, ale bez dramatu. Po bułgarach już mi się rzygać [...]

[...] Poprzedni robiłem 10, jednak świecy i wspięcia brzucha, nie byłem z tego zadowolony. Zanim poczułem brzuch, musiałem użyć większego obciążenia, a wtedy prace przejmowały nogi i nie w pełni wyczułem ćwiczenie, musiałem zamienić na allahy, które dość dobrze czuje nawet przy mniejszym ciężarze. WIEK: 27 WAGA: 82 KG STAŻ TRENINGOWY: 2 lata CEL: [...]

Czwartek-15.04.2020 Dzisiaj na treningu były grane nogi,cały dzien jakoś bez energii ale już na treningu było okej :-) Wszędzie praktycznie dołożone i teraz mam nogi jak z waty %-) Dzisiaj także udało się skończyć maszynę do uginania stojąc jednonóż, mamy dwie opcje albo podpinam pod wyciąg dolny albo a'la hammer i wkładam ciężar :-) Jutro w [...]

Czy taką dietą i treningowi i takiej nadwyżce kalorycznej zbuduje masę mięśniową bez zalewania się? NIE MOJE WYMIARY WYNIKI SIŁOWE Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu. WIADOMOŚCI TEMATY UŻYTKOWNIKA POSTY UŻYTKOWNIKA Witam napisze panu rozpiskę treningową i dietetyczną Trening [...]

[...] praca, później wpadł trening. Na treningu też spoko, gdzie mogłem to dołożyłem :-) Ale bardziej w tym okresie skupiam się na technice a nie na ciężarze :-) Jutro w planach nogi :-) Może być ciekawie :-P DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Push 2 [...]

[...] kwadratowych w pokoju, tylko sztanga i hantle, robię co mogę, już 3 treningi zrobione i szczerze myślałem, że będzie gorzej a tu udało mi się dość ładnie przetrenować. Jutro nogi wiec tutaj najcięższy trening do zrobienia w takich warunkach, najmniej możliwości. Zdjęcia jakieś dodam w sobotę jak będę wysyłać raport. No i to chyba wszystko na [...]

[...] ponieważ ciernie na tzw.chorobe osgooda-schlattera i podczas wykonywania takich ćwiczeń jak przysiad czy wykroki dosyć mocno boli mnie piszczel przez co odechciewa się robić taki trening. Moje pytanie brzmi czy mogę wogole wykonywać teraz trening siłowy na nogi czy poczekać kilka lat aż ta choroba zaprzestanie i dopiero wtedy zacząć je robić?

[...] nie sprawiła mi większych problemów. Co do sprintów to obstawiam albo lekkie zmęczenie albo po prostu cytrulina+kreatyna brana bezpośrednio przed treningiem sprawia, że nogi szybciej mi się pompują bo przed bieganiem miałem podobne wrażenia ale z kolei w łydkach. Dieta 1. Naleśnik białkowy 2. Płatki owsiane, odżywka białkowa, masło [...]

[...] nie sprawiła mi większych problemów. Co do sprintów to obstawiam albo lekkie zmęczenie albo po prostu cytrulina+kreatyna brana bezpośrednio przed treningiem sprawia, że nogi szybciej mi się pompują bo przed bieganiem miałem podobne wrażenia ale z kolei w łydkach. Dieta 1. Naleśnik białkowy 2. Płatki owsiane, odżywka białkowa, masło [...]

[...] tak samo przy regresie, tak samo hantle stojąc –zmniejszyłem ciężar z myślą że uda się 12 powtórzeń. Dzisiaj miałem mega zmęczony brzuch, bo wczorajszych frontach, a nogi po całym treningu. Jutro planuje OFF,a później 3 dni z rzędu Dieta: Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g TRENING CARDIO 45min Omlet :płatki owsiane 80g i [...]

Na wstępie witam wszystkich. Posiadam siłownię domowej roboty w której mam do dyspozycji: ławeczkę regulowaną(poziom,skoks, pion), stojak, drążek do podciągania, wyciąg górny oraz dolny, uchwyt do przyciagania linki obórącz oraz jednorącz, sznur do wyciągu, drązek prosty do wyciągu, hantelki, gryf prosty oraz lekko łamany. Obciążenia mam łącznie [...]

Wrzucaj mięśnia, a BF podczas ćwiczeń może nie pójdzie do gory. Jak będziesz trenował nogi, to będzie dobrze. Masz właściwą wagę i sylwetkę do przybrania na masie. Ogólnie rób trening na masę, będą efekty.

[...] co mogę. Jedynie przydałyby się tam stojaki regulowane pod wyciskania, przysiady itp., ale i tak sobie tam radzę. Jak na mostek wystarczy. Przykładowe treningi: Niedziela - nogi 1. Przysiad bułgarski (2x38kg) x 11, 10, 32kg x 13 2. Hack przysiad ze sztangą(wysoka podkładka pod pięty) - 68kg x10, 58kg x11 3. Rumuński MC z bandem(na górze około [...]

[...] powoli tym razem musiałem się streszczać i wyrobiłem się w 40 minut pompa niesamowita,nic w ten dzień nie biłem, kończę trening idę się napiąć pod lustrem i nagle mi zacina,nogi jak z waty myślę sobie cukier spadł (choruje na cukrzycę typu 1 ) Idę szybko wypić coś słodkiego a cukier w normie jak się okazało,w między czasie mierze ciśnienie 185 [...]